La fin d’année est souvent synonyme d’excès alimentaires. Les repas copieux et la consommation accrue d’alcool peuvent rapidement se traduire par une prise de poids indésirée. Toutefois, retrouver la ligne après les fêtes est tout à fait envisageable. Voici un plan en trois actions simples pour vous aider à éliminer les kilos superflus et vous remettre en forme avant l’été.
Stimulez votre dépense énergétique au quotidien
Le corps utilise les calories ingérées pour fonctionner. Le métabolisme basal représente la quantité minimale d’énergie dont votre organisme a besoin au repos. Cependant, pour maintenir votre poids, vous devez tenir compte de votre dépense calorique totale, qui inclut l’activité physique.
Pour perdre du poids après les fêtes, il s’agit de créer un déficit calorique, c’est-à-dire consommer moins de calories que vous n’en dépensez. L’idée est d’augmenter vos dépenses énergétiques sans modifier votre apport calorique. Par exemple, une simple marche d’une heure permet de brûler environ 300 calories. Adopter cette habitude, comme marcher pendant la pause déjeuner ou se déplacer à pied au lieu de prendre la voiture, peut faire une vraie différence. Si vous préférez une activité plus intense, la course à pied ou les entraînements en circuit sont également d’excellentes options.
Adoptez une alimentation équilibrée et légère
Pendants les fêtes, c’est souvent le moment de l’année ou la variété de plats est la plus conséquentes. Cette période est importante pour se réunir, et vous faire plaisir aussi. En revanche, après un long enchaînement de repas et de soirées alcoolisées, il est important de rééquilibrer son alimentation pour éliminer les kilos supplémentaires.
Commencez par choisir des aliments non transformés lors de vos courses. Cuisiner vous permettra d’une part d’avoir la pleine maîtrise sur ce qui se trouve dans votre assiette, mais aussi de consommer des aliments plus sains. Les aliments surgelés, comme les produits panés ou les plats préparés sont pratiques lorsque l’on manque de temps, mais sont bourrés de produits chimiques, de conservateurs, et de graisses. Une personne qui transitionne vers une alimentation plus saine sans changer le reste de ses habitudes aura bien plus de facilité à perdre du poids.
Enfin, évitez les matières grasses comme le beurre ou la margarine. Cela peut sembler idiot, mais des petites quantités dans plusieurs repas tout au long de la journées peuvent réellement faire la différence. 15 grammes de beurre représentent 105 calories. Sur toute une journée, deux ou trois portions peuvent vite faire grimper le compteur et vous empêcher d’obtenir les résultats souhaités. De même pour l’huile d’olive ou la margarine.
Intégrez une activité physique régulière
Pour optimiser votre perte de poids, complétez les deux premières actions par une activité sportive. Le sport ne permet pas seulement de brûler des calories, il renforce aussi les muscles et améliore l’énergie globale.
La musculation est une excellente option pour ceux qui souhaitent combiner perte de poids et renforcement musculaire. Les salles de sport offrent un accès à de nombreuses machines et cours collectifs pour tous les niveaux. Si la musculation ne vous convient pas, optez pour des sports plus dynamiques comme la boxe ou le rugby, qui sollicitent l’ensemble des muscles et boostent votre endurance.
Aidez-vous de compléments alimentaires naturels
En plus d’un mode de vie sain, les compléments alimentaires peuvent être de précieux alliés. Certains compléments naturels, comme le shilajit et la cistanche tubulosa, sont reconnus pour leurs propriétés sur la perte de poids et le développement musculaire. Le shilajit favorise l’augmentation de la masse musculaire et de l’énergie, tandis que la cistanche tubulosa agit comme un puissant brûleur de graisse et stimule la production de testostérone, améliorant ainsi la force et l’endurance.
Ces plantes peuvent constituer un bon complément à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière.
Conclusion
Pour perdre les kilos pris durant les fêtes et retrouver la forme avant l’été, il suffit souvent de modifier légèrement ses habitudes. Augmenter votre dépense énergétique, améliorer votre alimentation et pratiquer une activité sportive régulière sont les trois piliers essentiels pour obtenir des résultats satisfaisants. En combinant ces actions, vous maximiserez vos chances d’atteindre vos objectifs rapidement et efficacement.
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