Le Street Workout est un sport très complet avec beaucoup de domaines différents (statique, handbalancing, freestyle, set n’reps) qui demandent beaucoup d’entrainement spécifique pour devenir bon.
Il peut donc être difficile pour un débutant dans ce sport de savoir par ou commencer et comment structurer son programme.
Aspect global
Si votre objectif est d’être polyvalent dans ce sport, c’est a dire d’avoir un physique esthétique, de bonne performances en figures de force, d’équilibre, en freestyle et en set n’reps. Bref devenir plus fort en Street Workout de manière générale.
Alors vous devrez vous entrainer beaucoup et intelligemment pour ne pas vous blesser.
Dans ce cadre la, vous devriez considérer le set n’ reps comme une phase de renforcement et de préparation de vos muscles et articulations pour les figures et le freestyle.
Il faut donc faire deux entrainements de set n’ reps minimum ou alors si vous ne pouvez pas dédier vos séances au set n’reps, faites en a la fin de chaque séance.
Si vous n’entrainez que les figures , la force et le freestyle, vous allez vous blesser ! Vos muscles vont devenir plus forts et grossir mais vos articulations demandent plus de répétitions et de vascularisation pour se renforcer.
Pour cet objectif, nous vous recommandons le programme Set n’reps de l’application S workout .
Coté figures de force
Les figures de force telles que la planche, le front lever et le hefesto prennent beaucoup de temps a atteindre. Peut importe la figure que vous visez le meilleur moyen de progresser, c’est le travail spécifique.
Cependant, le set n’reps ne pourra pas être laissé de coté, surtout pour un débutant.
Pour des figures statiques comme la planche ou le front lever, vous avez deux options :
Soit vous vous entrainez très dur maximum 2 fois par semaines
Soit vous vous entrainez avec moins d’intensité 3 a 4 fois par semaines
Il n’y a pas de meilleure option, il faut essayer les deux !
Encore une fois, vous retrouverez les programmes pour toutes les figures dans l’application S workout
Coté équilibre
Un aspect très impressionnant du Street Workout qui demande principalement de la technique et de la mobilité.
Concernant les handstands , il n’y a pas de programmes parfaits, plus vous l’entrainez régulièrement plus vous progresserez vite.
Et comme cela ne demande pas de force mais surtout de la concentration, vous pourriez le placer au début de chacune de vos séances ou alors en faire tous les soirs par exemple.
Pensez juste a bien vous échauffer et étirer les poignets si vous êtes débutants.
Coté freestyle
Comme pour l’équilibre, le freestyle repose surtout sur de la technique et il faut donc beaucoup pratiquer.
La différence c’est qu’en freestyle, les blessures sont très fréquentes si l’ont manque de mobilité et de muscle.